Hipertrofia Muscular

A hipertrofia muscular é algo desejado por todos os atletas e todos que praticam atividades físicas, porém a hipertrofia acontece de maneira mais fácil para algumas pessoas, enquanto para outras, já é uma tarefa um pouco mais difícil. Isso se dá pelo fato de a genética sim, atuar nessa parte e ela também explica a facilidade de algumas pessoas na hipertrofia, por isso o corpo de diferentes pessoas respondem a treinos e dietas de diferentes maneiras.

Para conseguirmos desenvolver a hipertrofia, devemos entender melhor o que é e como funciona o sistema musculoesquelético, quando estimulado de maneira correta, conseguimos desenvolver o músculo, que são estruturas individualizadas de nosso organismo, totalizando 600 em que pela sua contração se torna possível executar movimentos.

Sempre que exercitamos, estamos tirando o músculo de sua zona de conforto, e essa ação é responsável por danificar o músculo e liberar algumas reações químicas por todo nosso organismo, ou seja, estamos basicamente machucando o músculo, em resposta a essa reação, as células do local que receberam microlesões, liberam algumas moléculas sinalizadoras, ativando o sistema imunológico então as células satélites se proliferam, dirigindo-se ao local afetado e fundindo-se às fibras musculares para reparar os danos. Com todas essas microlesões, quando o músculo se repara ele aumenta o volume, para justamente se tornarem mais fortes e se adaptarem às exigências dos exercícios.

Além de a hipertrofia acontecer com exercícios, a alimentação é muito importante para que ocorra a hipertrofia de maneira mais rápida e eficiente. Por isso, para o ganho de massa muscular, devemos consumir alimentos ricos em proteína, como frango, peixe e carne em geral. além da proteína, o carboidrato também tem uma grande importância, pois ele é o responsável por fornecer energia para o nosso corpo, por isso cortar o carboidrato não é a melhor opção para a hipertrofia, já que para chegar a este objetivo é necessário realizar o treinamento de força, que demanda muita energia do nosso organismo.

Os nutrientes bases para ajudar na hipertrofia são as proteínas, carboidratos, e gorduras boas, por isso o consumo de ovos, frangos e carnes são necessários e de preferência sejam de cortes magros. Já para os carboidratos, os seus principais alimentos são pão, arroz, frutas como o exemplo da banana. Porém tudo deve ser de acordo com estudos do seu próprio corpo, pois tudo em excesso é ruim, como por exemplo ter pedras nos rins, problemas nos fígados, e também aumento de peso.

Tem alguns alimentos que por sua vez prejudicam alcançar seus objetivos de hipertrofia, como o exemplo de alimentos industrializados pois são altamente calóricos, mas não trazem nenhum tipo de benefício para o nosso organismo, e ainda piora o rendimento muscular.

Todas as pessoas, possuem os genes responsáveis pela hipertrofia muscular, que é o processo de síntese de miofibrilas, filamentos protéicos intracelulares que são os principais determinantes do volume muscular. esses genes são estimulados através das contrações musculares contra resistência, porém essa mesma contração atua diferente entre pessoas. Alguns estudos, mostram que somente 25% das pessoas, apresentam uma boa ativação genética hipertrófica e aumentam com maior facilidade os músculos, 25 % das pessoas apresentam mínima ou nula ativação gênica, com grande dificuldade para aumentar a massa muscular, 50 % das pessoas apresentam fraca ativação gênica e consequentemente discretos aumentos de massa muscular. as pessoas que normalmente possuem uma ativação genética boa, são as mesomorfas, ou seja, são aquelas pessoas que possuem uma ossatura mais pesada e boa massa muscular sem nem mesmo realizar exercícios. Temos também os ectomorfos que por sua natureza, possuem uma ossada mais leve e menos massa muscular, tem mais dificuldade de aumentar sua massa muscular, e justamente por isso sua dieta deve ser mais calórica e com mais nutrientes, e os endomorfos, que estão no meio termo entre o ecto e meso.

Os exercícios para a hipertrofia são variados, podendo ser feito pela utilização de halteres e pesos ou apenas o peso corporal como o exemplo da calistenia. Porém é mais fácil atingir a hipertrofia com a utilização de pesos. O melhor modelo de treino para a hipertrofia é o HIIT, conhecido também como treinamento intervalado de alta intensidade, normalmente esse treino dura apenas 45 minutos por dia e deve ser feito pelo menos 4 vezes por semana. ele deve ser feito com muita intensidade, pois exige o máximo de esforço do seu corpo.