Dicas para iniciantes na musculação

Dicas para iniciantes na Musculação

Ao querer entrar em uma academia e iniciar treinos de musculação, é natural que surjam várias dúvidas e inseguranças em relação à musculação, para isso separamos algumas dicas para você seguir e ter sucesso nessa nova atividade na sua vida.

O treino de adaptação é um método de treinamento que tem como objetivo preparar o corpo para exercícios e cargas, preparando tendões, ligamentos e musculatura.

Toda academia tem a obrigação de ter profissionais de educação física nas suas instalações e todos os alunos têm direito à montagem de um treino inicial, o iniciante que acabou de entrar na academia deve pedir para algum professor que monte o seu treino de adaptação.

A importância de se fazer um treino de adaptação é enorme, pois ajuda na prevenção de lesões e prepara o seu corpo para que consiga fazer treinos mais avançados e com mais segurança.

2- O treino de Musculação deve ser personalizado

É importante entender que para cada pessoa haja um treino personalizado para ela, um treino montado especialmente para aquele indivíduo específico, pois cada um tem as suas individualidades, como por exemplo seu metabolismo, sua força, sua resistência, suas fraquezas e seu tempo de treino. Concluindo, cada pessoa deve ter o seu tipo de treino redigido com base em seus objetivos, capacidades e limitações, para que isso seja feito de forma adequada é de extremo valor que se procure um profissional da área de educação física para que ele possa montar um treino propício.

A pessoa que entrou para a musculação agora precisa ajustar a sua alimentação, pois caso não tenha uma alimentação adequada é provavel que tenha pouco resultado e corre riscos de lesão.

A alimentação ocupa uma grande responsabilidade nos seus resultados e no seu físico, não é necessário fazer uma dieta extrema, mas ao menos limpar a sua alimentação diminuindo frituras, doces e sal já trará muitos resultados.

Como um bom profissional de educação física tem um grande valor, um nutricionista seria de grande ajuda para otimizar os seus resultados na musculação e na sua saúde.

4- Regularidade e Constância

A regularidade é um dos pilares mais importante para você que quer resultados, para que seja possível alcançar esses resultados é essencial conseguir manter a rotina de treinos pelo maior tempo possível seguida de dieta equilibrada e descanso adequado.

Sem constância não há resultados, a evolução na academia se dá pela regularidade dos seus treinos, não adianta treinar 3 meses focados e parar completamente, além de parar de progredir você irá perder muito daquilo que conquistou.

5- Descanso

Além de uma boa rotina de treinos e uma dieta equilibrada é importante respeitar o tempo necessário de descanso dos músculos, isso se dá pelo simples fato de que o ganho de massa e recuperação muscular acontece no momento em que o corpo descansa, por isso o descanso é considerado um dos pilares fundamentais para o sucesso na musculação.

Não é no treino que você desenvolve os seus músculos, mas sim dormindo, durante o sono que o processo de hipertrofia acontece, por isso ter boas noites de sono é fundamental para a construção de um bom físico e uma boa saúde.

6- Hidratação

Você já deve ter ouvido que seus músculos são compostos por mais de 80% de água, só com esta informação já é possível reconhecer a importância de uma boa hidratação.

Beber água na quantidade correta tem a capacidade de moldar e compor a estrutura celular, regular a temperatura corporal e auxiliar no transporte de oxigênio e nutrientes, e sua importância aumenta significativamente com a prática da musculação, que para manter o bom desempenho do corpo e evitar correr riscos de lesões e doenças.

7- A dor não é Inimiga

Ao iniciar na prática da musculação algumas pessoas se assustam por causa das dores, mas é normal sentir dores musculares, principalmente no começo do período de adaptação, a dor pode durar entre 24-48 horas após o treino.

De acordo com fisiculturistas profissionais, o que determina o período de dor é o condicionamento físico em conjunto com a intensidade do treino.

8- Não Desista

Acredite no processo que com certeza você irá colher os frutos de seu trabalho duro com o tempo, os resultados provenientes da musculação não são dados mas sim conquistados, por mais que seja difícil continuar sem enxergar resultados momentâneos e de curto prazo, continue indo treinar, como previsto anteriormente um dos pilares do sucesso na musculação se dá pela constância.